Sistema de Contraposturas

Sistema de Contraposturas

Los Maestros nos enseñan que en una Clase Práctica de Yoga, al trabajar con Asanas (Posturas) es muy importante y beneficioso para los alumnos tener siempre en cuenta el Sistema de Contraposturas.

Una Contrapostura, es un Asana que al ser ejecutada nos brinda el Efecto Contrario a la Postura Anterior (Postura Base).

Es importante saber que un Asana tiene Efectos Diversos sobre nuestros tres Planos: Mental, Espiritual (sea Energético o sobre nuestros Chakras), y Físico: Orgánicos, Circulatorios, Esqueléticos y Musculares.

Por lo tanto como Profesores, al dictar una serie debemos Seleccionar el Sistema de Contraposturas con el cual vamos a trabajar, durante toda la clase o en una parte de esta.

SISTEMA DE CONTRAPOSTURAS

ૐ   Contrapostura Esquelética u Osea

ૐ   Contrapostura Circulatoria

ૐ   Contrapostura Orgánica

ૐ   Contrapostura Muscular
ૐ   Contrapostura Espiritual   

ૐ   Contrapostura Energética

ૐ   Contrapostura de Chakras

ૐ   Contrapostura Esquelética u Osea:

Si en la Clase Práctica de Yoga, elegimos trabajar con Asanas y centrarnos en la Contrapostura Esquelética u Ósea, nos enfocaremos en el trabajo que realiza la columna vertebral y las diferentes articulaciones sobretodo de piernas y brazos.

Tendremos en cuenta que tipo de flexión se encuentra ejecutando la columna vertebral en la postura Base, para luego buscar el efecto Contrario: si es una anteflexión ejecutaremos luego una retroflexión; si fuese un lateral ejecutaremos luego el otro lateral.

(Aquí hacemos un paréntesis para tener muy en cuenta que por los males que aquejan a nuestras columnas vertebrales en nuestra época, consideramos que para compensar una retroflexión, siempre es imprescindible ejecutar al menos dos anteflexiones.)

A nivel de las articulaciones tendremos en cuenta si las piernas están extendidas o flexionadas, igualmente con los brazos.

Por ejemplo, si ejecutamos una Cobra en 3º posición, es decir con antebrazos, luego ejecutaremos un Niño Bajo, con los brazos extendidos.

Si la postura Base nos propone una Columna “Recta”, es decir con sus Curvaturas Naturales, podemos ejecutar como Contrapostura tanto una Anteflexión como una Retroflexión:

B: Postura de Sentado, con piernas flexionadas

C: Pez, con piernas en bastón / Pinza

Nos resulta importante insistir en que para mayor beneficio de la columna vertebral, al poseer naturalmente dos lordosis, una cervical y otra lumbar que son las que más se ven afectadas por diferentes dolencias y patologías, es recomendable ejecutar una Anteflexión, antes que una Retroflexión, teniendo de Base una Postura con la Columna en su estado natural.

ૐ   Contrapostura Circulatoria:

Esta Contrapostura se enfoca en cómo se encuentra el Sistema Circulatorio Sanguíneo, de las partes del cuerpo, respecto a la Fuerza de Gravedad y sobre todo el esfuerzo que le exige la Postura al Corazón para bombear la sangre. Teniendo en cuenta que en las posturas Invertidas y semi-invertidas el Corazón se encuentra más exigido.

El ejemplo más simple sería si estamos en la Postura de Pie, pasar a un Paro de Manos o Paro de Cabeza con brazos extendidos.

Aquí podemos ver que si bien cumple con la Regla Técnicamente, llevado a la realidad de una clase práctica es muy difícil de ejecutar. Por eso podemos utilizar Contraposturas Parciales para Obtener el Total efecto contrario:

Entonces si ejecutamos la Postura de Pie, podemos realizar la Postura del Perezoso, que invierte la circulación de la Sangre en la Piernas y Brazos, y para obtener la contrapostura respecto al Corazón ejecutaremos una Cigüeña.

Otro ejemplo de Contrapostura Circulatoria podría ser:

B: Barco

C: Carpa

Si la postura nos propone mantener el torso apoyado sobre el suelo, sería correcto técnicamente tanto ponerse Invertido o Vertical.

A nivel circulatorio es muy importante tener en cuenta si la persona tiene alguna afección Cardíaca o es Hipertenso, para no sobreexigir el sistema cirulatorio.

B: Osito

C: Mangosta / Medio Puente

ૐ   Contrapostura Orgánica

Al diseñar un Krama de Asanas (Serie de Posturas) para la clase práctica de Yoga podemos enfocarnos en los beneficios que ofrecen las Posturas respecto a los órganos, teniendo en cuenta la posición de éstos respecto a la fuerza de gravedad y la compresión (o liberación) que se ejerce sobre ellos.

Por ejemplo para la Postura de Sentado o de Pie, en las que los órganos caen hacia la pelvis, que es como nos encontramos la mayor parte del día, como contrapostura corresponde una Asana Invertida o semi invertida, en la que los órganos caen en dirección de los hombros.

Con el mismo criterio a una postura de Savásana (Dormilón, acostado boca arriba) en la que los órganos caen hacia la zona posterior del torso, corresponde una postura boca abajo, como una Lombriz o un Gato, invirtiendo la caída de los órganos hacia la zona anterior del torso.

Ejemplos:

Mangosta (los órganos caen hacia la espalda y hacia la pelvis) - Carpa (los órganos caen hacia el adelante y hacia los hombros).

Medio Puente – Montaña.

ૐ   Contrapostura Muscular

Si elegimos armar la Serie de Posturas para la clase centrándonos en cómo se encuentran los diferentes grupos musculares que sostienen la postura base, no debemos confundirnos con el trabajo que ejercen (fuerza, tensión o resistencia), nos enfocamos solo en si los grupos musculares se encuentran contraídos o elongados. Tendremos en cuenta que anatómicamente  a un grupo muscular en contracción le corresponde otro en elongación.

Por ejemplo en una cobra, los músculos de la espalda se encuentran contraídos y los del abdomen y pecho en expansión; las piernas elongan la cadena anterior y contraen la cadena posterior; una Contrapostura Muscular podría ser la Pinza, que contrae los músculos del pecho y el abdomen, elongando los de la espalda; y en las piernas elonga la cadena posterior contrayendo la anterior.

Otro ejemplo de Contrapostura Muscular es:

Cigüeña – Pez en diamante.

ૐ   Contrapostura Espiritual

El Yoga nos enseña que los músculos y articulaciones son el reflejo físico de nuestras emociones y sentimientos, es decir, de nuestro Espíritu. (No debemos confundir Espiritualidad con un concepto religioso, todos los sentimientos, pasiones y emociones que experimentamos conforman nuestro Espíritu.)

Cuando sentimos emociones nuestro cuerpo físico adopta una postura, una actitud y esa energía a veces fluye o, en muchas ocasiones se acumula formando lo que el Yoga llama “corazas musculares”, que son las contracturas que van formando por las diversas experiencias en las que acumulamos o reprimimos (por cuestiones sociales, culturales, mentales) sentimientos y emociones.

El Yoga nos enseña que es en la parte alta del torso donde en nuestro Espíritu somatiza, y por ende podemos canalizar esa energía; tanto de frente (pecho, hombros) como por detrás (espalda alta, omóplatos), incluyendo brazos y manos. También por nuestro rostro, que es el vehículo de la expresión mental de nuestra espiritualidad.

Para trabajar la Contrapostura Espiritual entonces nos centramos en la parte alta del torso, simplemente abriendo el pecho en tronco en pez, o cerrándolo generando un lomo de gato; en posturas estáticas o ejercicios dinámicos como el Namakar* Yoga. Trabajamos Hasthasanas (Posturas Parciales de Brazos), Paniasanas y Mukasanas (Posturas Parciales de Manos y Cara), alternando cierre y apertura, para permitir de la Energía Espiritual fluya y canalice armoniosamente.

ૐ   Contrapostura Energética

Los Maestros nos enseñan que nuestra energía fluye en diferentes direcciones, y que podemos imaginar que a nivel energético funcionamos como “una pila” (o batería), que tiene su polo negativo y su polo positivo, y que es en ese recorrido que la energía fluye: de arriba hacia abajo y viceversa, de adelante hacia atrás, de derecha a izquierda. Entendiendo entonces que si llevamos la energía hacia los pies, luego la llevaremos hacia las manos.

Si concentramos la energía entre los omóplatos, por ej. en un León, luego llevaremos esa concentración de la energía a la zona abdominal, por ej en un Barco.

Si tensionamos la zona lumbar, por ej. en un Camello, luego tensionaremos el pecho, por ej. en un Niño alto.

Si concentramos la energía en los glúteos, por ej. en un Medio Puente, podemos tensionar el Rostro para realizar la Contrapostura Energética.

ૐ   Contrapostura de Chakras.

Para trabajar esta Contrapostura es necesario conocer muy bien la teoría de los 49 Chakras, para saber así qué Órganos o Glándulas trabajan obteniendo beneficios contrarios, aunque ambos sean necesarios para nuestros funcionamiento armónico, a nivel físico pero también a nivel energético; teniendo en cuenta además qué impulso tienen si es Prana o Apana.

Vamos a ejemplificar únicamente en ésta oportunidad con los ejemplos que nos parece más sencillos para comprender:

Si en una postura ejercemos estímulo sobre el Ananda Chakra (Timo) por ejemplo, cerrando el pecho solo del lado derecho, podemos generar un estímulo contrario sobre el Anahata Chakra (Corazón), expandiendo el pecho solo del lado izquierdo, y luego realizaremos el trabajo inverso pues en Yoga siempre que trabajamos un lado luego trabajamos el otro buscando Armonizar.